Consejos reales y motivadores que puedes poner en práctica, de personas que han perdido peso y han hecho grandes cambios en su vida.

1. Haz cambios saludables de uno en uno y construye sobre cada una de ellos

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 01“Empecé a caminar desde el trabajo hasta la casa… una caminata de 5,6 kilómetros. Hice esto durante seis meses y luego comencé a comer saludable: recorté todo el azúcar, todos los alimentos procesados y luego de estar todo un año caminando a casa, de tres a cinco días a la semana, contraté un entrenador personal y comencé a levantar pesas y hacer entrenamiento de circuito (pesos , flexiones, sentadillas, etc)

Toma las cosas con calma al principio: Construye una rutina en un horario con el que te puedas comprometer. Dejé de comprar el ticket de autobús, así que tuve que caminar de regreso a casa. Una vez que tengas una rutina, puedes intentar construir sobre ella, añadir alimentos sanos o empezar a levantar pesas. Sigue cambiando y agregando nuevos desafíos para empujarte a ti mismo”

– Signe Heffernan (perdió 57 kilos en casi dos años)

2. Toma consejos, pero sigue tu instinto

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 02“Hay muchos “expertos” sueltos en la industria de la salud y el fitness. Es imprescindible que hagas una investigación y pruebes diferentes entrenamientos y dietas. Lo que he descubierto es que cada persona es diferente y todos reaccionamos y nos beneficiamos de ciertas cosas de una manera diferente. Una vez dicho esto, ten en cuenta que nadie conoce tu cuerpo más que tú mismo y no todo el mundo en Internet es un experto.

Encuentra tu nicho y hazlo tuyo”

– Hunter Montgomery (perdió 48 kilos en un año)

3. Si no te gusta los ejercicios cardiovasculares, encuentra algo que te guste

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 03“La mayor revelación que he tenido es que el cardio apesta, realmente apesta cuando pesas 125 kilos, te hace sentir muy mal por ti mismo. Un amigo me presentó el entrenamiento de fuerza y me enamoré de él, también me di cuenta de que era un poco fuerte. De igual forma hacia ejercicio cardiovascular un par de veces a la semana, pero el levantamiento de pesas fue lo que me hacía volver al gimnasio.

Luego encontré el boxeo, yo había acumulado suficiente resistencia y fuerza y es muy divertido. Peleo tres días a la semana y hago entrenamiento de fuerza los otros tres… El cardio es mucho más fácil ahora que peso 79 kilos y estoy esperando hacer mis primeros 5K este verano!”

– Olivia Sullivan (perdió 46 kilos en un año)

4. Si te sientes acomplejado de ejercitarte en un gimnasio, prueba algunas actividades libre de gimnasia hasta construir tu confianza

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 04“Empecé con caminar durante tanto tiempo como podía (unos 15 minutos) y luego comencé clases de gimnasia acuática cuando había perdido 7 kilos. Seguí con clases de Aqua Fit cuatro veces por semana durante nueve meses hasta que me sentí lista para conquistar el gimnasio. Nunca pensé que iba a ser “esa chica” que vive para ejercitarse, pero aquí estoy. Yo voy al gimnasio por lo menos cinco veces por semana, donde hago cardio y entrenamiento de fuerza”

– Diana Noesgaard (perdió 40 kilos en 15 meses)

5. Es posible que llores durante un entrenamiento, pero ten en cuenta que el próximo entrenamiento será más fácil

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 05“Jamás olvidaré mi primer entrenamiento. Lloré, me gustaría decir que se me salieron las lágrimas, pero lloré bastante y estaba en el gimnasio de mi trabajo y diferentes compañeros de trabajo me miraron y trataron de evitar contacto visual. En un momento durante el entrenamiento me senté y pensé, puedo renunciar ahora mismo… o seguir intentándolo, porque la próxima vez este ejercicio no será tan difícil. Así que me motivé y decidí que renunciar era demasiado fácil”

– Jackie Kankam (perdió 32 kilos en dos años)

6. No hagas dieta. Haz un viaje para cambiar tu estilo de vida

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 06

“La parte más difícil de mi viaje es… la reforma de mi estilo de vida por completo. No es una dieta, no es un ejercicio y definitivamente no es una píldora, es un cambio completo de estilo de vida. Ha habido muchos momentos en los que me gustaría poder volver atrás y sentarse en mi sofá y comer una pizza entera, un cubo de alas o similar. Pero no lo hago porque sé hacia donde quiero ir y no quiero ser de nuevo la persona que era”

– Gurinder Pabla (perdió 32 kilos en tres años)

7. Consigue una comunidad que te apoye y te anime

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 07“Rodéate de personas solidarias. Tuve la suerte de tener a mi novia en ese entonces (ahora mi esposa) a mi lado apoyándome durante todo el camino. Ella ha estado corriendo a mi lado durante toda nuestra relación y me animó mientras corrí. Mis padres también estaban allí en cada paso de mi progreso y me animaron cuando terminé mi primer maratón. Mis mejores amigos me apoyaron durante toda la experiencia.

El apoyo de la comunidad de corredores ofrece un gran ambiente, no tienes que ser un corredor de maratón para correr con ellos. Ellos aceptan a personas de cualquier nivel”

– Zachary Rieger (perdió 24 kilos en un año)

8. Identifica tus hábitos poco saludables y edúcate sobre cómo cambiarlos

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 08“Me llevó un año y medio perder 45 kilos, pero el viaje continúa hasta hoy. La comida era mi droga, sobre todo el azúcar. La lucha continúa.

Empecé a educarme sobre nutrición, en su mayoría calorías. Miré la nutrición macro y micro más tarde, cuando comencé a construir músculo.

La tentación de la comida, especialmente el azúcar, siempre ha sido la parte más difícil de mi viaje. Lo he superado al no mantenerla en casa y al no salir a comer mucho. Me preparo todas mis comidas antes de tiempo y sólo compro comida nutritiva”

– Timothy Reed (perdió 45 kilos en 18 meses)

9. Averigua cuales son los bloqueos psicológicos que te impide cambiar tu estilo de vida

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 09“Empecé a ir a terapia por mi trastorno de ansiedad generalizada… y una vez que lo hice un montón de temores que tenía sobre la pérdida de peso empezaron a irse. Suena raro decir que la pérdida de peso me asustó pero lo hizo, la idea de un posible fracaso me asustó mucho. Pero dejando de lado todo eso y haciendo frente a mi ansiedad del día a día, hizo una gran diferencia”

– Vanessa Nelson (perdió 30 kilos en 5 meses)

10. Inscríbete a una carrera con un amigo

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 10“Tenía un peso de 108 kilos y siempre estaba cansada. Me puse una meta, quería correr un maratón de 5 km, pero dos meses antes de la carrera todavía era una adicta a la televisión. Mencioné a mi compañera de trabajo que me había inscrito al Color Run y me dijo que lo iba a hacer conmigo. Para la hora del almuerzo ella ya se había inscrito y me dije: ‘Mierda, en verdad lo hizo!’ Empezamos a correr en la playa después del trabajo.

Las primeras dos semanas no podía correr más que un minuto a la vez. Poco a poco empecé a ser capaz de correr tramos enteros entre torres de salvavidas. Ella me motivó no sólo para impulsarme, también para relajarnos un poco. Ese Color Run fue el punto de inflexión, creo que vi una visión de lo que podría ser”

– Jenn Flores (perdió 27 kilos en 16 meses)

11. Celebra cada victoria – no importa cuán pequeña sea – y recompénsate a ti mismo

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 11“Cuando empecé mi viaje llegué a perder de 3 a 5 kilos por semana! Pero eso comenzó a disminuir y en algunas semanas solo perdía 2 kilos, muchas semanas incluso perdía menos de 1 kilogramo. Sin embargo, todavía me sentía emocionada por todos los avances con mi peso, porque aún estaba haciendo progreso.

Desde el principio pensé en cómo me iba a recompensar cuando llegara a ciertas metas. Cada vez que alcanzo un objetivo, salgo a comprarme un vestido o zapato nuevo”

– Athina Garza (perdió 85 kilos en dos años y medio)

12. Conoce que la vida pueda interferir con tu pérdida de peso; toma los contratiempos con calma

Personas que han perdido muchos kilos de sobrepeso comparten sus mejores consejos 12“Estaba teniendo buen éxito en mi lucha contra mi peso mientras estaba estudiando derecho, hasta que una infección viral me obligó a tomar esteroides debido a dolor en las articulaciones increíblemente debilitante. Gané 30 kilos en tan sólo unos meses durante mi tercer año de la facultad de derecho.

Me tomó cerca de seis meses vencer el virus, pero logré dejar los esteroides y comencé a trabajar en mi peso de nuevo… perdí los 30 kilos, además de 20 kilos más y ahora he perdido cerca de 50 kilos en total”

– Kelly Geistler (perdió 55 kilos en casi un año)

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